• Gilmara Barollo

O que são minerais essenciais?

Atualizado: 29 de Jul de 2021


São nutrientes importantíssimos para o funcionamento do organismo e manutenção da saúde. Os minerais são essenciais à manutenção dos tecidos do corpo humano, como,

por exemplo, o sistema músculo-esquelético, além de compor diversos sistemas enzimáticos, que garantem as funções vitais, tais como: digestão, absorção,

destoxificação hepática, além da manutenção do sistema nervoso central. Além de contribuir para produção de hormônios, a formação de dentes e ossos e a regulação da

pressão sanguínea.


Correspondem a cerca de 4 a 5% do peso corporal em mulheres e homens adultos.

Estão presentes, principalmente, nos vegetais, cereais e alimentos de origem animal, e possuem uma concentração maior nos alimentos integrais, pois o refinamento dos grãos leva à perda dos minerais

presentes na casca.


Os minerais são divididos em 2 grupos de acordo com a quantidade necessária no nosso corpo:


Macrominerais

Necessidade diária é maior. Suas funções principais estão ligadas à estrutura e formação dos ossos, regulação dos fluidos corporais e secreções

digestivas. Exemplos: sódio, potássio, cálcio, fósforo e magnésio.


Microminerais (ou oligoelementos)

Necessidade diária menor. As funções destes minerais estão relacionadas a reações bioquímicas, ao sistema imunológico e ação

antioxidante. Exemplos: ferro, cobre, flúor, manganês e zinco.


A carência de minerais no organismo (desnutrição), tanto nas pessoas mais gordas quanto nas mais magras, não está relacionada somente a quantidade dos alimentos, mas também a qualidade deles. E assim como a falta é prejudicial, o excesso também, portanto, nenhum tipo de suplementação mineral deve ser iniciada sem a indicação de um especialista.


Quando tomar suplemento com sais minerais


Os suplementos de minerais devem ser tomados quando a alimentação não está sendo suficiente para suprir as necessidades do organismo ou quando há doenças que exigem

níveis maiores de minerais no corpo, como acontece na osteoporose, que exige suplementação de cálcio e vitamina D, por exemplo.


A quantidade de suplementos varia de acordo com a fase da vida e o gênero, por isso a necessidade da tomar de suplementos deve sempre ser indicada pelo médico ou

nutricionista.


Baixe gratuitamente o Ebook Guia Completo Das Vitaminas para entender como fazer uma boa alimentação.


6 visualizações0 comentário

Conteúdos Indispensáveis

Para pessoas que querem e precisam de uma vida saudável

Ebook Grátis

CAPA DUPLA 3D.png

Desafio Viva Saudável

viva%25252520saud%252525C3%252525A1vel_edited_edited_edited_edited.jpg

Combo Carolina Furlan

mat_edited_edited_edited_edited.jpg

A ViverBem É EstarBem é um espaço informativo, de divulgação e educação sobre temas relacionados à saúde, nutrição e bem-estar. Informações que não substituem o aconselhamento e acompanhamento de PROFISSIONAIS DE SAÚDE.